６月の２週間は
「トランス脂肪酸」とその対策を調べているうちに
過ぎてしまいました。
体重は６５．５kg～６４．４kg
体脂肪は１５．１％～１４．１％
と徐々に落ちてきました。
血圧も１２８－８７と
今頃になって
ウォーキングの効果が出てきたみたい。。
しかし
ここで新たな問題が
体重とともに落ちたのは
脂肪でなく
筋肉だったんです。
一番落ちてはいけないものが
落ちてしまった。。。
これじゃ～まずい！
そこで、気になっていた
あの、
ライザップ【RIZAP】
を見てみました。
ライザップから学ぶ食事法
食事の減量を中心とした
ダイエットでは、
摂取カロリーを制限するだけ
なので脂肪とともに筋肉も
燃焼してしまうため、
逆に痩せにくい体質になり、
リバウンドしやすい体質に
なってしまう可能性がある
だそうです。
そして、基礎代謝を上げて
エネルギー消費量を増やすのが
目的らしいのです。
他には、、
お酒は糖質があるので禁酒！
太る原因の炭水化物
（米、パン、芋、麺）
を抑える。そうです。
そこで、まず筋トレのメニューを
増やして基礎代謝を下げない
ようにすることと
今までご飯は1日朝と昼、
それぞれ一杯ずつでしたが
朝の１杯だけにしようと思いました。
でも、少し気になります。
以前、
「スポーツ食事法」の本を読んだとき
糖質が不足すると、
身体を動かすことも
脳で考えることもできなくなる。
と書いてありました。
糖質とは、
甘いものではありません。
炭水化物のうち
食物繊維をのぞいたものです。
あの天海祐希さんも
糖質ダイエットで心筋梗塞になったし
ここは、１日最低どのぐらい
糖質が必要なのか調べてみました。
糖質を唯一のエネルギー源としてる
脳は1時間に６g消費する
そうです。
だから
脳に必要な糖質は1日＝１４４g
ところが
糖質を保存する肝臓は
１００g位しか貯められない
そうです。
あふれた糖質は脂肪になり
２度と糖質には戻りません。
糖質１００ｇは
ご飯で茶碗２杯（ご飯１杯約１５０g）
食パンで８っ切りで４枚 です。
さらに、
糖質を制限すればするほど
筋肉がどんどん減っていき
基礎代謝が低下して
太りやすく、痩せにくい
体質になる そうです。
やはり最低限の糖質を
摂取することにします。
朝だけ
ご飯１杯（約１５０g)だけ頂くことにします。
最低限の糖質摂取と筋トレの増加
６月の３週目はこれで過ごしました。
そしたら・・・
体重は６４．４kg～６２．２kg
体脂肪は１４．１％～１２．４％
に減り
内臓脂肪Lvも８～７に下がりました。
やった～
やっと下がった～
内臓脂肪Lvを一つ下げるのに
4kg体重を落とした！
ん！！
ふと、１０年くらい前のことを
思い出しました。
あの時、
日本酒にハマって
毎日飲んでいました。
その時
太って体重は７４kg
体脂肪は２３．３％
内臓脂肪Lvは、なんと１２
あわてて
ウォーキングと筋トレをしました。
そして
内臓脂肪Lvを１２～８に落とすのに
半年かかりました。
その時のデーターを見直すと
内臓脂肪Lvを１つ落とすのに
体重は約３kg落とさないといけません。
これはまずい
単純計算でもスタート時から１２kg
体重を落とさないといけません。
スタート時が６６kgだから５４kg
こんなに痩せられるのか？
Diet Clubで見てみると
私の身長で標準体重が６１．７kg
理想体重が５８．８kg
美容体重が５６kg
モデル体重が５３．２kg
って、 
おいおい！
モデル体重まで落とすんかい！
なんとか内臓脂肪だけ
しぼって落とす方法はないのか
調べました。
